Das Buch "Bodybuilding für Hardgainer - Ernährung. Training. Erholung." zeigt, wie ohne die Einnahme von Dopingmitteln, wie beispielsweise anabol en Steroiden oder Wachstumshormonen, kompakte Muskelmasse aufgebaut wird. Der Autor untermauert seine persönlichen Erfahrungswerte als aktiver Athlet zu den Themenbereichen Ernährung, Training und Erholung für den Muskelaufbau mit aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Den hohen praktischen Wert für das erfolgreiche Körpertraining bezieht dieses Buch insbesondere dadurch, das die Grundlagen zu den genannten Bodybuilding - Erfolgsfaktoren durch nahrhafte und schnell zubereitete Rezepte, beispielhaften Ernährungsplänen in Bezug auf unterschiedliche Tageszeiten des Trainings, sowie detaillierten Trainingsplänen für Beginner, Fortgeschrittene und weit Fortgeschrittene komplettiert wird.
Das Buch beschreibt die Erfolgsstrategie von Berend Breitenstein, Ernährungswissenschaftler und Wettkampf - Bodybuilder der WNBF (World Natural Bodybuilding Federation) für den Aufbau von kräftigen und massiven Muskeln, mit der er auch in seiner Tätigkeit als Bodybuilding - Coach bereits zahlreichen, von Natur aus schlanken Menschen zu einem höheren Körpergewicht und eindrucksvoller Muskelmasse verholfen hat.
INHALT
Vorwort
ERNÄHRUNG FÜR DEN HARDGAINER
1. Energiebedarf des Hardgainers
2. Die besten Lebensmittel für Hardgainer
3. Die besten Nahrungsergänzungen für Hardgainer
4. Optimale Nährstoffzufuhr vor und während des Trainings
5. Optimale Nährstoffzufuhr nach dem Training
6. Die besten Rezepte für Hardgainer
* Frühstück
* Snacks
* Mittag
* Abend
* Spätabend
7. Beispielhafte Tagespläne zur Ernährung in Abstimmung auf die Tageszeit des Trainings
* Training frühmorgens
* Training morgens
* Training mittags
* Training nachmittags
* Training abends
8. Goldene Regeln für die Ernährung des Hardgainers
TRAINING FÜR DEN HARDGAINER
1. Die beste Trainingsintensität für den Hardgainer
2. Die besten Trainingsmittel für den Hardgainer
3. Die besten Übungen für den Hardgainer
4. Die besten Trainingsmethoden für den Hardgainer
5. Aerobes Training für den Hardgainer?
6. Die optimale Trainingshäufigkeit für den Hardgainer
7. Beispielhafte Trainingspläne für den Hardgainer in Abstimung auf die Leistungsstufe
* Beginner (0 bis 6 Monate Trainingserfahrung)
* Fortgeschrittene (6 Monate bis 1,5 Jahre Trainingserfahrung)
* Weit Fortgeschrittene (über 1,5 Jahre Trainingserfahrung)
8. Goldene Regeln für das Training des Hardgainers
Anhang 1: Alle Übungen im Bild mit Tipps zur korrekten Technik
Anhang 2: Alle Rezepte in der Übersicht
Anhang 3: Literatur- und Webadressenverzeichniss
Hinweis:
Diätetisches Lebensmittel als Nahrungsergänzung bei intensivem Training, insbesondere für Kraftsportler (Bodybuilding, Kraftsport, Gewichtheben, Schwerathletik) und Ausdauersportler (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Triathlon, Fußball etc.), die einen speziellen Ernährungsplan einhalten. Die angegebene
empfohlene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungen sollten nicht als alleinige Nahrungsquelle dienen. Sie sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche und auf den Sport abgestimmte Ernährung zu sehen. Sie sind, wie der Name sagt, ergänzend
einzusetzen. Produkt bitte außerhalb der Reichweite von Kindern lagern. |
