Praxisguide für Ihr Muskeltraining von Tierry Bredel
Ob Anfänger oder Profi, zu Hause oder im Studio, mit freien Gewichten, an Geräten oder mit dem Eigengewicht des Körpers - dieser neue Praxisguide ist ein Muss für erfolgreiches Muskeltraining!
Nach einer Einführung in die wichtigsten Trainingsgrundlagen - wie Ernährung, Maximalkraft, Trainingsziele und -methoden etv. - folgen Muster für eine effiziente Trainingsplanung. Konkrete und umfassende Hinweise zu Praxis, Technik und Anatomie liefern Ihnen alle Informationen, die Sie für ein methodisches und kontrolliertes Muskeltraining benötigen.
Die fast 200 sich ergänzenden Übungen werden nach Muskelgruppen sortiert präzise und verständlich erläutert. Großformatige Farbfotos und detaillierte Angaben zu Ausgangs- und Endposition, Bewegungsablauf, beteiligten Muskelgruppen und Gelenken sowie Tipps zur korrekten Ausführung und Hinweise zu möglichen Fehlern und deren Vermeidung ergänzen die Anleitungen.
Umfassend, präzise, praktisch: Der Praxisguide für Ihr Muskeltraining!
Vorwort: Warum dieses Buch?
INHALTSVERZEICHNIS
GRUNDWISSEN
- Das Aufwärmen
- Die Dehnung
- Die Ernährung des Sportlers
WICHTIGES TRAININGSWISSEN
- Ein guter Start
- Gezieltes Training
- Variationen der Trainingstechniken (Beispiele)
- Wie groß ist meine Maximalkraft?
- Der Trainingsplan (Beispiel)
- Ihre wichtigsten Fragen
DIE ZIELBÖGEN - TRAINING UND ERNÄHRUNG
- Ziel: Gewichtsverlust
- Ziel: Spannkraft
- Ziel: Muskelmasse und -volumen
- Ziel: Kraft
- Ziel: Trocken
GLOSSAR
ZUM VERSTÄNDNIS DER ÜBUNGSBÖGEN
MUSKELSCHAUBILDER
DIE ÜBUNGSBÖGEN
-Schulter
-Brust
-Rücken
-Bizeps
-Trizeps
-Unterarm
-Bauch
-Oberschenkel
-Adduktoren
-Abduktoren
-Gesäß
-Waden
271 Seiten, Heel Verlag 1. Auflage Sprache: Deutsch, ISBN-10: 3868524657, ISBN-13: 978-3868524659
